August 13, 2024
एक स्थायी डेस्क चुनते समय, अपने पूरे कार्यदिवस में आराम और उत्पादकता सुनिश्चित करने के लिए कुछ आवश्यक विशेषताओं पर विचार करें। चाहे आप एक समायोज्य ऊंचाई डेस्क या एक अधिक क्लासिक मॉडल पसंद करते हैं,स्वस्थ और आरामदायक कार्यस्थल के लिए सही एर्गोनोमिक विशेषताएं महत्वपूर्ण हैंध्यान में रखने के लिए कुछ आवश्यक विशेषताएं दी गई हैं।
यदि आपको दिन में केवल एक या दो बार, जैसे कि शिफ्ट बदलने के दौरान, कार्यक्षेत्र की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है, तो एक हाथ की कुंजी का उपयोग करें।यदि आप दिन भर में बार-बार डेस्क की ऊंचाई बदलते हैं तो इलेक्ट्रिक ऊंचाई समायोजन का विकल्प चुनें, जैसे कि जब कई लोग एक ही डेस्क का उपयोग करते हैं या यदि आपको बैठने के बीच स्विच करने की आवश्यकता होती हैइसके अतिरिक्त, मोटर्स की संख्या पर विचार करेंः दो-मोटर डेस्क एकल-मोटर डेस्क की तुलना में अधिक वजन क्षमता और उठाने की शक्ति प्रदान करता है,भले ही अंतर छोटा लगता हो.
सुनिश्चित करें कि डेस्क का एक मजबूत और स्थिर फ्रेम है जो आपके कार्यस्थल में विशिष्ट भारों का समर्थन करने में सक्षम है। यदि आप कार्यस्थल की सतह के ऊपर शेल्फ या डिब्बों जैसे सामान का उपयोग करने की योजना बनाते हैं,सुनिश्चित करें कि डेस्क टिलिंग के बिना इन अतिरिक्त भार को संभालने के लिए डिज़ाइन किया गया हैस्थायित्व और स्थायित्व परीक्षण से गुजर चुके उच्च गुणवत्ता वाले डेस्क का विकल्प चुनकर स्थायित्व को प्राथमिकता दें; वे अधिक समय तक चलने की संभावना रखते हैं, जिससे अतिरिक्त निवेश सार्थक हो जाता है।विस्तारित वारंटी और सुरक्षा प्रमाणपत्रों के साथ एक ब्रांड का चयन करने से मन की शांति मिल सकती है.
हाथों से जुड़े सामान, जैसे अतिरिक्त अलमारियाँ, एलसीडी स्क्रीन और कीबोर्ड धारक, दस्तावेज़ धारक और उपकरण ट्रे,अनावश्यक पहुंच को कम करने और उचित एर्गोनॉमिक्स बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं.
आपका प्राथमिक कार्यक्षेत्र अपेक्षाकृत कॉम्पैक्ट है। नीचे दी गई छवि प्राथमिक, द्वितीयक और तृतीयक कार्यक्षेत्रों को दर्शाता है। अपने कार्यक्षेत्र के लिए सही आकार का चयन करते समय,इन क्षेत्रों और अपने workpieces के आयामों पर विचार.
कार्य या उपयोगकर्ताओं की संख्या के बावजूद, सुनिश्चित करें कि कार्यक्षेत्र का संचालन आसान है। ऊंचाई समायोजन सरल और त्वरित होना चाहिए,और सहायक उपकरण समायोजन के लिए कोई उपकरण या अत्यधिक बल की आवश्यकता नहीं होनी चाहिएकार्यबेंचों का मॉड्यूलर डिजाइन उचित एर्गोनोमिक्स का समर्थन करता है, क्योंकि घटक और सहायक उपकरण कार्य और उपयोगकर्ता की जरूरतों के अनुरूप किए जा सकते हैं।ऐसी कार्यस्थलों की तलाश करें जो विभिन्न ऊंचाई को समायोजित करें और बाएं और दाएं हाथ के ऑपरेटरों को समायोजित करेंउचित रूप से समायोजित कार्यस्थलों से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और पूरी शिफ्ट में उत्पादकता में सहायता मिलती है।
कुछ और कारकों पर विचार करने के लिए हैं. हालांकि यह शुरू में महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है, एक डेस्क चुनना जो आपके व्यक्तित्व के अनुरूप है, आपके स्थान का पूरक है,और आपकी शैली से मेल खाता है आपके कार्यक्षेत्र में समग्र उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं.
मेरे आइडिया एंड कंपनी के विशेषज्ञ समीक्षकों ने शीर्ष स्तरीय डेस्क सहित कार्यालय फर्नीचर के एक विस्तृत चयन का मूल्यांकन किया है।इस अनुभव ने हमें यह समझने में मदद की है कि अपने कार्यक्षेत्र के लिए एक यांत्रिक या विद्युत खड़े डेस्क का चयन करते समय क्या देखना चाहिए और इससे बचना चाहिए.
आपने शायद यह वाक्यांश सुना होगा कि ′′बैठना ही नया धूम्रपान है ′′ या ′′आपकी कुर्सी आपको मार रही है।इन नारेों ने हमारी अत्यधिक बैठने की आदतों और आधुनिक समाज पर उनके प्रभावों के बारे में जागरूकता बढ़ाई है।. हम सुबह काम पर जाते समय, डेस्क पर, मीटिंग में, दोपहर के भोजन के दौरान, घर जाते समय, रात के खाने पर और टीवी देखते समय बैठे रहते हैं। यह गतिहीन जीवनशैली दिन-प्रतिदिन दोहराई जाती है।
यह पैटर्न तब सामने आया जब हम औद्योगिक युग से, जब कारखाने का काम हमें अपने पैरों पर खड़ा रखता था, आज के सूचना आधारित समाज के लिए, जो हम में से कई को डेस्क तक सीमित करता है।औद्योगिक क्रांति से पहलेकृषि काल में खेतों में काम करना आम बात थी।
इन स्लोगनों से पता चलता है कि कई पीढ़ियों तक शारीरिक गतिविधि नहीं करने से मोटापे, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि होती है।ये निष्कर्ष हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए इस मुद्दे को संबोधित करने की महत्वपूर्ण आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं.
इसलिए, हमारा मानना है कि सभी कार्यालयों में इन ऊंचाई समायोज्य खड़े डेस्क होने चाहिए। वे खड़े होने का समय बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक बैठने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कार्यालय कार्य में कर्मचारी अपना अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं, जिससे जरूरत पड़ने पर खड़े होने का बहुत कम अवसर बचा रहता है।पीठ दर्द सहित.
एक स्थायी डेस्क उत्पादकता बनाए रखते हुए दिन भर खड़े रहने के समय को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक तरीका प्रदान कर सकता है।लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली सभी समस्याओं का समाधान खड़े होकर काम करने से नहीं होतालाभ प्राप्त करने के लिए आपको स्थायी डेस्क का सही तरीके से उपयोग करने के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन करना होगा।
अपना समायोजन करेंकार्यालय की कुर्सीपीठ दर्द को कम करने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए एक स्थायी डेस्क स्टूल। बैठने के दौरान उचित समर्थन पीठ के तनाव को कम करता है। एक समायोज्य कुर्सी आपको ऊंचाई, पीठ की स्थिति को संशोधित करने की अनुमति देती है,और सबसे आरामदायक और सहायक बैठने की स्थिति खोजने के लिए झुकाव. अपनी सीट को नीचे करके या पैर के आधार का उपयोग करके अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ समतल रखें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों को कुर्सी में जितना संभव हो उतना पीछे धकेल दिया जाए, और सीधे लेकिन आराम से बैठें।यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी के सहारे आपकी पसलियों को अधिक स्वतंत्र रूप से चलने देता है.
जब आप सही ढंग से बैठे हों, तो कीबोर्ड का उपयोग करते समय आपकी कलाई और अग्रभाग सीधी होनी चाहिए। यह दोहराव वाले तनाव की चोटों को रोकने में मदद करता है। आपकी कोहनी आपके किनारों पर आराम करना चाहिए, एक एल आकार का गठन करना,जो आपके डेस्क पर काम करने के लिए आदर्श है.
जब आप बैठे हों तो अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाकर रखें ताकि पीठ पर दबाव कम हो सके। एक पैर के सहारे का उपयोग करने से इसे प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अपने पैरों को क्रॉस न करें! इससे कूल्हे की समस्याएं हो सकती हैं।,रक्त परिसंचरण को प्रतिबंधित करें, और अपनी रीढ़ की हड्डी को एक तरफ झुकाकर पीठ दर्द या जकड़न का कारण बनें।
कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखने से आपकी गर्दन और कंधों पर तनाव कम हो सकता है, जिससे अन्यथा आपकी मुद्रा खराब हो सकती है और आपको असहज महसूस हो सकता है।यह सेटअप आंखों के थकान को रोकने में भी मदद करता हैकंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठने वालों के लिए यह एक आम समस्या होती है। स्क्रीन को अपनी आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे करके, आप अपनी गर्दन की अधिक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखते हैं, जिससे पीठ पर तनाव कम होता है।
यदि आपके पास एक स्थायी डेस्क है लेकिन आपने इसके एर्गोनोमिक लाभों का अनुभव नहीं किया है, तो आप इन सामान्य गलतियों को कर सकते हैं। यहां कुछ आम गलतियां हैं जो नए स्थायी डेस्क उपयोगकर्ता अक्सर करते हैंः
कई लोग जो खड़े डेस्क का उपयोग करना शुरू करते हैं, वे एक आम गलत धारणा साझा करते हैंः उन्हें लगता है कि उन्हें पूरे दिन खड़े रहना चाहिए। यह बिल्कुल सच नहीं है।शोध से पता चलता है कि आपको सिर्फ दो घंटे खड़े रहने का लक्ष्य रखना चाहिए और अंततः दिन में चार घंटे से ज्यादा काम नहीं करना चाहिए, बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से करें। याद रखें, कुछ भी अत्यधिक करना हानिकारक है, खड़े होने सहित। इसलिए पूरी तरह से बैठने के साथ जारी रखें; अन्यथातुम खड़े होने के लाभों से चूक जाओगे.
बहुत से लोग बैठते समय भी डेस्क को अपने शरीर की ऊंचाई पर ठीक से समायोजित नहीं करते हैं, लेकिन खड़े होने पर यह असंगति जल्दी ही ध्यान देने योग्य हो जाती हैः
यदि आपके पैर पूरे दिन खड़े रहने के बाद बेहद थके हुए महसूस करते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपके पास अपने खड़े डेस्क पर थकान रोधी चटाई नहीं है।इस तरह की चटाई आपको आराम के लिए अतिरिक्त ढक्कन देती है और खड़े होने के दौरान हल्के आंदोलनों को बढ़ावा देती है.
काम करते समय बैठने के बजाय खड़े रहने का एक लोकप्रिय पहलू घूमने की आजादी है।उत्साहजनक संगीत जैसे तत्व जोड़ना या विशेष रूप से डिज़ाइन की गई खड़े होने वाली चटाई का उपयोग करना आपको अपने एर्गोनोमिक खड़े डेस्क पर सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है.
अगर आप अपने पैरों पर खड़े रहते हैं, तो आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आपके मस्तिष्क सहित महत्वपूर्ण क्षेत्रों में पर्याप्त रक्त प्रवाह होता है।परिणामस्वरूप, आप आसानी से अपनी उत्पादकता, ऊर्जा और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
यह सर्वविदित है कि अच्छे आसन को बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। इसके बावजूद, हम में से कई लोग अक्सर अपने दैनिक आसन को नजरअंदाज करते हैं।खराब आसन से आप हर दिन आराम से खड़े होने का समय कम कर सकते हैं और लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले दर्द के समान दर्द हो सकता है.
इसके अतिरिक्त, यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें सामान्य थकान और रक्त प्रवाह में कमी जैसी अधिक गंभीर स्थितियां शामिल हैं।
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, लोग खड़े होकर डेस्क का उपयोग करते समय कई आम गलतियां करते हैं। एक ऐसी गलती यह है कि खड़े होने पर सही एर्गोनोमिक मुद्रा नहीं बनाए रखना।
इसके अलावा, अपनी खड़े-खड़े डेस्क को गलत तरीके से स्थापित करने से इसके फायदे कम हो सकते हैं।
अपने कार्यक्षेत्र में एक खड़े डेस्क को जोड़ना आपके स्वास्थ्य, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार कर सकता है।हमने आपके खड़े डेस्क के साथ एर्गोनोमिक सफलता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण तत्वों की रूपरेखा तैयार की है.
सही एर्गोनोमिक स्टैंडिंग डेस्क सेटअप प्राप्त करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र में उच्च गुणवत्ता वाली स्टैंडिंग डेस्क को एकीकृत करना आवश्यक है। एक उत्कृष्ट विकल्प SENDI इलेक्ट्रिक लिफ्टिंग स्टैंडिंग डेस्क है।खड़े डेस्क का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त गहरा है कि आप अपने मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें, न्यूनतम 20 इंच की दूरी के साथ।
अपने एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र को स्थापित करते समय सुनिश्चित करें कि आपका मॉनिटर सीधे आपके सामने और लगभग एक हाथ की दूरी पर हो।आपकी स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर या बस नीचे होना चाहिए.
यदि आप द्वि-फोकल लेंस पहनते हैं, तो अधिक आरामदायक देखने के लिए मॉनिटर को एक से दो इंच नीचे रखना अच्छा विचार है। इसके अलावा, मॉनिटर को इस तरह रखें कि सबसे उज्ज्वल प्रकाश स्रोत पक्ष में हो।
आप अपने मॉनिटर को कहाँ रखते हैं यह भी इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रत्येक पर कितना समय बिताते हैं और आप कितना काम करते हैं।उन्हें एक कोण पर एक दूसरे के करीब सेट करें किनारों को छूने और आप का सामना करने के साथ.
लेकिन यदि आप मुख्य रूप से एक मॉनिटर का उपयोग करते हैं (कहें, 80% से अधिक समय), तो उस एक को सीधे आपके सामने रखें और दूसरे मॉनिटर को साइड पर रखें।
अपने कार्यक्षेत्र को एर्गोनोमिक बनाने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने कीबोर्ड और माउस को एक ही सतह पर रखें। उन्हें इस तरह से रखें कि आप बेहतर मुद्रा के लिए अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रख सकें।
टाइप करते समय या माउस का उपयोग करते समय अपनी कलाई को सीधा रखना भी महत्वपूर्ण है। आपकी ऊपरी बाहों को अपने शरीर के करीब रखना चाहिए, और आपके हाथ कोहनी के स्तर पर या उससे नीचे होने चाहिए।
अधिक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र के लिए एक टिप माउस के उपयोग को कम करने के लिए कीबोर्ड शॉर्टकट का उपयोग करना है। आप इसे हल्के स्पर्श के साथ संचालित करने के लिए अपने माउस क
